^ بازگشت به بالا
دانلود english 4 you آموزش یوگا به زبان فارسی آموزش زبان english today
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 3 , از مجموع 3
Like Tree2لایک ها
  • 1 Post By Admin
  • 1 Post By smook

راههاي طبيعي افزايش تستسترون


  1. #1

    تاریخ عضویت
    Jun 2008
    محل سکونت
    بوكان
    نوشته ها
    26,715
    تشکر
    3,287
    تشکر شده : 42,371
    Comodo Firefox Windos8 IR-TCI
    امتیاز 
    221292792
    پیش فرض راههاي طبيعي افزايش تستسترون
    ميزان نرمال تستسترون در جريان خون بين 350 تا 1000 نانو گرم در هر دسي ليتر ميباشد .همانند موي سر كه در سن 40 سالگي تعدادش سير نزولي پيدا مي كند و به طورمتوسط تعداد كل آن كمتر و كمتر ميشود .
    تستسترون هم از همين رويه پيروي ميكند و سالانه حدود يك درصد كاهش پيدا مي كند . اين كاهش در كوتاه مدتنا محسوس و بي زيان ميباشد ولي به مرور زمان موجبات چاق شدن – شكننده تر شدن استخوان ها و كاهش بافت عضلاني و كاهش قواي جنسي براي فرد بوجود مي آورد كه نمونه بارز آن در سن60 سالگي ظاهر مي شود .
    پايين بودن سطح تستسترون (كمتر از 350 نانو گرم به ازاي هر دسي ليتر خون )احتمال حمله قلبي و در نتيجه مرگ فرد افزايش مي دهد.
    اين مشكل تنها به مردان پير مربوط نمي شود .بلكه مردان بين30 تا 40 سال نيز از پايين بودن سطح تستسترون مصون نيستند نام يك چنين اختلال (بيماري)* هيپو گونا ديزم ميباشد كه علت هايي همچون صدمات بيضه ايي-اختلال درعملكرد غده هيپوفيز و حتي داروهاي تجويز شده مي تواند سبب آن باشد. علاعم فوق معمولأ تا زمانيكه مشكل به مرحله حاد آن نرسيده باشد در فرد هيچ واكنشي بوجود نمي آورد.
    آزمايش سطح تستسترون براي آن دسته از افراد كه تحليل در قواي جنسي براي انها محسوس شده لازم است .شايد بتوان بوسيلهكمك داوريي همچون تزريق-قرص – ژل و يا غيره ان را افزايش داد ولي بطور حتم نه تنها هيچ يك از انها نوش داروي مورد نظر نيستند بلكه عوارض جانبي همچون جوشهاي درشت (آكنه)*بالا رفتن كلسترول –كوچك شدن بيضه ها و ضايعات كبد را براي فرد به ارمغان مي آورد.
    به هيچ عنوان مكملهايي همچون dhea واندرستاندوين براي افزايش سطح تستسترون استفاده نكنيد . بدليل اينكه با مصرف اين نوع مكملها احتمال بروز سرطان پروستات و بيماريهاي قلبي افزايش مي يابد .
    دكتر گلد برگ براي آن دسته از مردان كه سطح تستسترونشان به مرز خطر رسيده است بهترين توصيه براي افزايش سطح تستسترون و قبل از اينكه كارشان به تستسترون درماني برسد تمرينات ورزشي و كاهش وزن مي داند .از آنجايي كه سير نزوليسطح تستسترون در يك نرخ ثابت صورت مي گيرد شايد بهتر باشد كه براي افزايش سطح تستسترون بصورت طبيعي اين كار را ازهمان اول جواني آغاز كنيد.
    بجا ميباشد كه در محدوده سني 20 تا 30 آغاز كنيد و بدين سطح تستسترون را به بالاتر از حد نرمال برسانيد تا در سالهاي بعد مشكل كمتري داشته باشيد. داشتن سطح تستسترون بالا به معناي داشتن فيزيك مردانه قويتر مي باشد . در ادامه چند روش براي افزايش سطح تستسترون بصورت طبيعي آورده است.
    چربيهاي پهلو را آب كنيد
    دكتر جوزف زمودار مي گويد كه حمل كردن درصد چربي اضافه تر باعث ارتقاء سطح هورمون استروژن (يك هورمون زنانه) مي شود. وهمين امر به خودي خود مي تواند تحليل سطح تستسترون را در پي داشته باشد .
    معمولأ در اضافه وزن هاي پايين (مثلأ2 يا 3 كيلو) يك چنين مشكلاتي وجود ندارد و اين معضل زماني ظاهر مي شود كه درصد چربي بدن فرد به بالا تر از 30 درصد رسيده باشد . البته شايان ذكر است كه اين روزها موارد اين چنيني بسيار شايع مي باشد و نسبت افرادي كه درصد چربي شانبه بالاتر از30 درصد رسيده باشد در قياس با گذشته بسيار بيشتر شده است.
    يك پوند(453 گرم)كاهش وزن در هفته

    هنگامي كه شخص كاهش وزن سريع را مد نظر قرار مي دهد راهي جز شدت بخشيدن به تمريناتش از يك سو و گرسنگي دادن بيش از اندازه از سوي ديگرندارد. يكي از عمده ترين دلايل نا كارآمد بودن يك چنين رويكردي در سن 30 سالگي و هنگامي كه سطح تستسترون بصورت طبيعي سير نزولي پيدا ميكند كاهش بيش از 15 درصد كالري دريافتي روزانه مي باشد.چون بدين شكل مغز تصور مي كند كه در بدن قحطي بوجود آمده در نتيجه ترشح انسولين را تا زماني كه قحطي به پايان برسد متوقف مي سازد . و هيچ لزومي در دوباره ترشح كردن آن نمي بيند.
    اين موضوع را متخصص ورزشي دكتر توماس اينكلدون خاطر نشان ميكند.
    اين عملكرد تستسترون باعث توقف چربي سوزي در بدن گرديده و در نتيجه با وجود تلاش زياد جهت سوزاندن چربي هيچ نتيجه اي حاصل نخواهد شد .محققان اذعان مي دارند كه پيروي از رژيمهاي غذايي حاوي پروتئين زياد و كربوهيدرات كم مي تواند مانع پيشرفت سطح تستسترون شودپروتئين دريافتي زياد در خون از طريق رژيم غذايي روزانه در نهايت مي تواند ميزان توليد تستسترون در بيضه ها را كاهش دهد . در مورد فوق به عينه در 12 ورزشكار سالم پس از يك دوره آزمايش مشاهده گرديد . دكتر اينكلتون مي گويد: پروتيئن دريافتي مي بايست حدود 16 درصد كل كالري دريافتي روزانه را تشكيل دهد . براي مثال اگر شما يك فرد با وزن 170 پند (77 كيلو)هستيد و كالري دريافتي روزانه تان 2900 كالري مي باشد . بنابر اين روزانه مي بايست 150 گرم پروتيئن در يافت كند . يعني معادل پروتيئني كه در دو عدد تخم مرغ و يا200 گرم ماهي تن وجود دارد.
    در تمرينات به حركات پايه اولويت دهيد

    جهت افزايش سطح تستسترون اجراي جلسات تمريني را بر محور حركات اساسي و پايه متمركز سازيد مطالعات نشان داده است كه در حركات تركيبي و چند مفصليكه براي اجراي آنها نياز به درگيري چند گروه عضلاني است در قياس با حركات تك مفصلي كه براي اجراي آنها تنها نياز به يك عضله وعضلات كوچك است ميان ترشح هورمون تستسترون به مراتب بيشتر است . براي مثال ترشح هورمون تستسترون در اجراي حركاتي همچون اسكوات – پرس سينه – زير بغل هالتر خم – بارفيكس به مراتب خيلي بيشتر از اجراي حركاتي همچون جلو بازو و يا پشت بازو مي باشد.
    شايد همين مزيت تستسترون بيشتر يكي از دلايل اصلي افزايش حجم بازو بر اثر اجراي حركت اسكوات باشد . آجيل و خشكبار را به رژيم غذايي روزانه اضافه كنيد. تحقيقات نشان داده است مرداني كه در رژيم غذايي شان (روغن موجود در خشكبار و آجيل) به ميزان كافي استفاده مي كنند داراي بالاترين سطح تستسترون مي باشند.
    البته هنوز علت اصلي براي محققين ناشناخته مانده است ولي گروهي از آنها بر اين باورند كه روغن غير اشباع شده داراي يك تأثير مستقيم بر روي سطح توليد تستسترون توسط بيضه ها مي باشد.از منابع اصلي روغن هاي غير اشباع شده مي توان از روغن زيتون –روغن كانولا- و روغن موجود در آجيل ها نام برد.
    ست هاي پنج تكراري

    اجراي ست هاي تمريني با وزنه اي سبك هيچ تأثيري در افزايش سطح تستسترون ندارد.به منظور ارتقائء سطح تستسترون مي بايست با وزنهاي سنگين ست را اجرا كرد .به همين منظور وزنهاي را انتخاب كنيد كه قادر باشيد در هر ست حداكثر آن را 5 تكراربه لحاظ افزايش سطح تستسترون بيشترين تأثير را دارا مي باشد.
    3 ست براي هر حركت

    محققان ايالات پنسيلوانيا به اين نتيجه رسيده اند كه
    در اجراي 3ست در قياس با يك يا دو ست بيشترين
    افزايش سطح تستسترون را دارا مي باشد . براي
    براي دستيابي به ريكاوري كافي و همچنين كسب قدرت
    لازمجهت اجراي ست دوم يا سوم با حداقل وزنه كه
    حدود 70 درصد يك تكرارحداكثر است تمرين كنيد
    وحتمأ يك دقيقه كامل بين ستها استراحت كنيد.
    شدت استراحت تان را بيشتر از شدت تمرين در نظر بگيريد

    عارضه تمرين بيش از حد (تمرين زدگي) يعني فرصت ندادن كافي به بدن براي ريكاوري و باز يابي بين جلسات تمرين . طبق آزمايشهاي به عمل آمده توسط محققين دانشگاه كاروليناي شمالي تمرين زدگي به تنهايي مي تواند سطح تستسترون جاري در خون را تا 40 درصد كاهش مي دهد . از علائم تمرين زدگي مي توان به بي خوابي – بي قراري و كوچك شدن سايز عضلات اشاره كرد . براي جلوگيري از ابتلا به عارضه تمرين بيش از حد (تمرين زدگي) سعي كنيد 8 ساعت خواب مناسب در شب را براي خودتان بصورت عادت در بياوريد و همچنين از تمرين كردن يك عضله بصورت روز پشت سر هم جدأ خوداري كنيد.
    از نوشيدن مشروبات الكلي بپرهيزيد

    الكل تأثير مستقيمي بر روي عملكرد غدد درون ريز دارا مي باشد . ودر نتيجه باعث مي شود كه توليد هورمون تستسترون توسط بيضه ها به ميزان قابل توجه كاهش يابد .
    به ترتيب و زمان وعده ها اهميت بدهيد

    بدن براي توليد تستسترون به كالري نيازمند مي باشد . بنابراين نداشتن برنامه غذايي منظم و بي توجهي به وعده هاي غذايي و صرف نظر كردن عمده ي از خوردن وعده غذايي مي تواند به ميزان قابل توجهي سطح تستسترون را كاهش دهد.
    چربي

    اگر خواستار افزايش سطح تستسترون هستيد پس سعي كنيد 30 درصد كالري دريافتي رژيم غذايي روزانه تان را از طريق منابع چربي (علي الخصوص نوع غير اشناع شده آن) تأمين نماييد . پيروي كردن از يك رژيم گياه خواري مي تواند سطح تستسترون را به شدت كاهش دهد . بنا براين اگر گياه خواري تنها انتخابتان است به آن ادامه دهيد در غير اين صورت حتمأ از چربي ها و پروتئن هاي (موجود در گوشت حيوانات علف خوار )استفاده كنيد.
    خواب

    خواب شبانه كمتر از7 يا 8 ساعت مي تواند موجبات اختلال در ساعت بيو لوژيكي بدن را در پي داشته باشد . در صورت داشتن خواب كافي و تنظيم بودن ساعت بيو لو ژيكي بدن صبح هنگام بيدار شدن ميزان ترشح تستسترون بصورت طبيعي آن را شاهد خواهيد بود.
    9 کاربر از این پست تشکر کرده اند : bbabbakk,god of war,iranbox,kingmetal,lovestore,Mosy Rele,navidrize,nvid,ruhollah2009

  2. #2

    تاریخ عضویت
    Nov 2011
    نوشته ها
    28
    تشکر
    2
    تشکر شده : 12
    Avast Internet-Explorer Windows-XP IR-TCI
    امتیاز 
    0
    Icon142
    نقل قول نوشته اصلی توسط Admin [لینکها فقط برای اعضا نشان داده می شود. ]

    جهت افزايش سطح تستسترون اجراي جلسات تمريني را بر محور حركات اساسي و پايه متمركز سازيد مطالعات نشان داده است كه در حركات تركيبي و چند مفصليكه براي اجراي آنها نياز به درگيري چند گروه عضلاني است در قياس با حركات تك مفصلي كه براي اجراي آنها تنها نياز به يك عضله وعضلات كوچك است ميان ترشح هورمون تستسترون به مراتب بيشتر است . براي مثال ترشح هورمون تستسترون در اجراي حركاتي همچون اسكوات – پرس سينه – زير بغل هالتر خم – بارفيكس به مراتب خيلي بيشتر از اجراي حركاتي همچون جلو بازو و يا پشت بازو مي باشد.
    یک حرکت جا اندخته شده ددلیفت یکی از موثرترین حرکات.....
    یک کاربر از این پست تشکر کرده است : nvid

  3. #3

    تاریخ عضویت
    Jul 2013
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    52
    تشکر
    0
    تشکر شده : 23
    Avast Internet-Explorer Windows-XP IR-TCI
    امتیاز 
    6986668
    پیش فرض
    برای افزایش بهتر تستوسترون،نباید از غذاهای چرب و سرخ کرده استفاده شود
    یک کاربر از این پست تشکر کرده است : nvid

موضوعات مشابه

  1. ايبوبروفن طبيعي بخوريد
    توسط faty38 در انجمن آرشیو بخش پزشکی و بهداشتی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 12th August 2011, 00:00
  2. استفراغ: چه موقع طبيعي و چه موقع غير طبيعي است
    توسط zare151 در انجمن شيرخوار (0 تا 12 ماه)
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 8th November 2010, 00:59
  3. ارتباط هورمون تستسترون با موفقیت‌های مالی
    توسط ghazal606 در انجمن آرشیو بخش پزشکی و بهداشتی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 7th October 2009, 22:28
  4. كتاب سلامت طبيعي و داروهاي طبيعي
    توسط secret در انجمن علوم زیستی ، پزشکی و بهداشتی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 12th January 2009, 12:39

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
درباره ما
دوستان ما
ما در شبکه های اجتماعی

پاتوق یو یکی از قدیمیترین سایت های ایرانی به 6 سال سابقه فعالیت می باشد. انجمن های سایت دارای مطالب متنوع و جامعی در تمامی زمینه می باشد. و البته در پرتال سایت شما همواره جدیدترین نرم افزار ، بازی و انمیشن های روز را با لینک مستقیم می توانید دانلود نمایید.