^ بازگشت به بالا
دانلود english 4 you آموزش یوگا به زبان فارسی آموزش زبان english today
صفحه 1 از 6 123 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 10 , از مجموع 51

يوگا : حركات (حرکات یوگا با عکس)


  1. #1

    تاریخ عضویت
    Jul 2008
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    16,027
    تشکر
    1,695
    تشکر شده : 14,724
    NOD32 Internet-Explorer Windows-XP IR-TCI
    امتیاز 
    81401302
    Cool يوگا : حركات (حرکات یوگا با عکس)
    حرکات شانه ها

    بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. این حرکات را به آرامی انجام دهید. هنگام انجام این حرکات توجه داشته باشید که ستون فقرات شما باید صاف باشد و گردن شما در راحتترین حالت ممکن باشد.





    1- ابتدا شانه سمت راست خود را بالا آورده و سپس رها کنید.

    2- شانه سمت چپ خود را بالا آورده و سپس رها سازید.

    3- هر دو شانه را همزمان بالا بیاورید و سپس رها کنید.


    4 کاربر از این پست تشکر کرده اند : mh_2531,morvarid20,saghi.,لولا

  • #2

    تاریخ عضویت
    Jul 2008
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    16,027
    تشکر
    1,695
    تشکر شده : 14,724
    NOD32 Internet-Explorer Windows-XP IR-TCI
    امتیاز 
    81401302
    پیش فرض
    تمرین گردن

    بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می‌شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. در اینجا با 5 حرکت آشنا می‌شوید که برای از بین بردن تنشها مفید است. این حرکات را به آرامی‌انجام دهید و برای انجام آنها ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید. گردن خود را شل کنید و شانه هایتان را روبرو قرار دهید. در ابتدا سرخود را به عقب ببرید و سپس جلو بیاورید. حالا گردن خود را مستقیم نگه دارید، آنها را ابتدا کاملاً به سمت راست بچرخانید سپس وسط قرار داده و دوباره آن را به سمت راست بچرخانید. سپس گردن خود را به جلو خم کنید و یک دایره کامل بزنید. این حرکت را در جهت عکس نیز انجام دهید.




    1- سر خود را پایین بیاورید و به حالت اول برگردانید.


    2- سرخود را به سمت راست خم کنید و سپس به حالت اول بازگردید.

    3- سرخود را به عقب برده و به حالت اول برگردانید.

    4- سرخود را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اول برگردانید.

    5- سرخود را به جلو خم کنید(چانه بر روی قفسه سینه) از سمت راست به چپ و بر عکس آن را حرکت دهید.
    3 کاربر از این پست تشکر کرده اند : mh_2531,morvarid20,saghi.

  • #3

    تاریخ عضویت
    Jul 2008
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    16,027
    تشکر
    1,695
    تشکر شده : 14,724
    NOD32 Internet-Explorer Windows-XP IR-TCI
    امتیاز 
    81401302
    پیش فرض
    تمرین دادن چشمماهیچه‌های چشم نیزمانند هر ماهیچه دیگری برای سالم ماندن نیازمند ورزش هستند، که باعث قوی شدن ماهیچه های چشم، ممانعت از خستگی چشم و بهبود بینایی می‌شود. در بیشتر مواقع ما تنها چشمان خود را از چپ به راست و با کمترین حرکتی می‌چرخانیم مانند وقتی مطالعه می‌کنیم و حتی در هنگامیکه می‌خواهیم جای دیگری را نگاه کنیم سر خود را می‌چرخانیم. این تمرین شامل پنج حرکت می‌باشد. در طول تمرین تنفسهای آرام داشته باشید.





    1- ابتدا به بالا نگاه کنید، سپس به پایین بنگرید.
    2- به سمت راست نگاه کرده و سپس نگاه خود را به سمت چپ برگردانید.
    3- به بالاترین نقطه در سمت راست خود بنگرید و سپس به پایین‌ترین نقطه در سمت چپ.
    4- به بالاترین نقطه در سمت چپ خود بنگرید و سپس به پایین ترین نقطه در سمت راست.
    5- به بالا نگاه کنید. چشمان خود را در جهت چرخش عقربه‌های ساعت بچرخانید و سپس در جهت عکس عقربه‌های ساعت.

    6- چشمان خود را بسته و کف دستتان را بر روی آنها قرار دهید.

    4 کاربر از این پست تشکر کرده اند : mh_2531,morvarid20,saghi.,سروین

  • #4

    تاریخ عضویت
    Jul 2008
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    16,027
    تشکر
    1,695
    تشکر شده : 14,724
    NOD32 Internet-Explorer Windows-XP IR-TCI
    امتیاز 
    81401302
    پیش فرض
    حرکت گربه

    وضعیت گربه به شما آموزش می‌دهد که حرکت را از مرکز بدن شروع کرده و به هماهنگی حرکت با تنفس برسید.هماهنگی بین تنفس و حرکات مهمترین بخش یوگا محسوب می‌شود. نظم موجود در بدن وابسطه وضعیت لگن است .بنابراین باید وضعیت باسن خود را به عنوان مرکز در هر حرکت تصور کنید. ستون فقرات مهمترین خط انرژی در هر حرکت می‌باشد و کشیدگی ستون فقرات شما از مرکز وابسطه به چرخش لگن است.



    1. بصورت چهاردست و پا بنشینید. دستها باید درست زیر شانه ها باشد و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد و زانوهایتان در زاویه 90 درجه زیر باسن قرار بگیرد. انگشتان دست مستقیم و رو به جلو باشند. پشت خود را افقی و صاف نگه دارید. به پایین نگاه کنید. وقتی لگن در موقعیت درست باشد ستون فقرات بطور کامل در هر دو سمت کشش خواهد داشت.








    2. همراه با دم ، نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود. سر خود را بالا آورده و به روبرو نگاه کنید.







    3. همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید. از وضعیت صحیح شانه ها و بازوها مطمئن شوید. سر خود را پایین آورده ولی نباید چانه شما به سمت قفسه سینه کشیده شود.






    حرکت گربه ستون فقرات و کمر را نرم می‌کند. همچنین در قسمتهای جلویی و پشت بدن کشش ایجاد می‌کند و گردن و شانه‌ها‌یتان را آزاد می‌سازد. با انجام این حرکت ماهیچه‌های پشت خود را بکشید و ماهیچه‌های شکمی ‌را منقبض کنید.
    محل تاثیر حرکت:

    • رحم

    موارد درمانی:

    • استرس

    فواید:
    • کشش در ناحیه گردن
    • ماساژ ستون فقرات و ارگانهای شکمی

    موارد منع:
    • اگر گردن شما صدمه دیده است سر خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
    2 کاربر از این پست تشکر کرده اند : morvarid20,saghi.

  • #5

    تاریخ عضویت
    Jul 2008
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    16,027
    تشکر
    1,695
    تشکر شده : 14,724
    NOD32 Internet-Explorer Windows-XP IR-TCI
    امتیاز 
    81401302
    Cool يوگا : حركات ابستاده
    حرکت کوه

    حرکت کوه آرامش ، قدرت و پایداری را مانند کوه به انسان یاد می دهد . انجام این حرکت بعد از حرکات دیگر راهی برای آرامش یافتن است.در بسیاری از جلسات یوگا ، وضعیت تاداسانا در ابتدا، وسط تمرینات و همچنین در آخر به کار می رود تا به وضعیت خود ، تمرکز و تنفسهایتان آگاه شوید. در زمان جلسات شدید یوگا تاداسانا به شما کمک می کند تا سریعتر به تمرکز برسید.
    1- صاف بایستید و پاها را کمی باز کنید.(تاداسانا را باید با پاهایی به هم چسبیده اجرا نمود اما مبتدیان که تعادل خود را نمی توانند حفظ نمایند می توانند کمی پاهای خود را باز کنند.)
    2- ابتدا وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید(کمی به جلو متمایل شوید) سپس به حالت اول بازگردید. به عقب متمایل شده و دوباره به حالت اول بازگردید. سپس همین اعمال را در جهت راست و چپ نیز انجام دهید.در این حالت شما در توازن هستید و وزن بدنتان بر روی هر دو پا به طور مساوی پخش شده است.
    3- دستان خود را کنار بدنتان قرار دهید و انگشتان هر دو دست را بصورت کشیده رو به زمین نگه دارید.
    4- لگن خود را جمع کرده و به درون بکشید.
    5- اکنون از مچ پاها شروع به منقبض کردن بدن خود کنید و بدن را مستقیم نگه دارید. گردن خود را کشیده و صاف نگه دارید .شانه ها را به عقب برده و آزاد سازید.
    6- به آرامی نفس بکشید و بر روی نفسهایتان تمرکز داشته باشید.
    7- نقطه ای را در روبرو در نضر گرفته و به آن نگاه کنید.
    8- هر کجا که این حرکت را انجام می دهید سعی کنید که تمرکز کافی داشته باشید و تمرکز و آرامش خود را افزایش دهید.

    بسیاری از افراد این حرکت را در زمان استراحت بین تمرینات یوگا انجام می دهند تا بتوانند تمرکزشان را که کمی از دست داده اند به دست آورند. بعضی از یوگیها بعلت انجام تمرینات سخت یوگا تمرکز خود را از دست می دهند که با انجام تاداسانا تمرکز خود را بدست می آورند و حرکات دیگر را با آرامش و توجه بیشتری انجام می دهند.

    محل تاثیر حرکت:
    • رانها


    موارد درمانی:


    • سیاتیک
    فواید:



    • بهبود بخشیدن به حرکتها
    • قوی کردن رانها، زانوها و قوزک پا
    • نرم کردن شکم و باسن
    • کاهش صافی بودن کف پا


    موارد منع حرکت:
    • سردرد
    • بی خوابی
    • فشار خون پایین
    3 کاربر از این پست تشکر کرده اند : lila999lord,morvarid20,saghi.

  • #6

    تاریخ عضویت
    Jul 2008
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    16,027
    تشکر
    1,695
    تشکر شده : 14,724
    NOD32 Internet-Explorer Windows-XP IR-TCI
    امتیاز 
    81401302
    پیش فرض
    حرکت جنگجو1
    این حرکت پاها، کمر ، شانه ها و بازوها را نیرومند کرده و استقامت را زیاد می کند.قفسه سینه و پشت را بازکرده و نیرو و استقامت را افزایش می دهد.قسمت پایینی پشت آرامش می یابد، ماهیچه های پا کشیده شده و پاها قوی می شوند.همچنین این حرکت تمرکز را افزایش می دهد.









    1- زانو زده و کمر خود را صاف کنید.








    2- پای سمت راست خود را بالا آورده و بطوری که رانها با زمین موازی شود. انگشتان پای چپ را روی زمین گذاشته و ساق پای خود را روی زمین بگذارید.









    3- هر دو بازو را بالا برده و انگشتان شست را از هم جدا می کنیم.سپس زانوی عقبی را بلند کرده در این حالت وزن بدن بر روی هر دو پا به طور مساوی تقسیم می شود.نقطه ای را در روبرو انتخاب کرده و به آن بنگرید. این حرکت به توازن شما کمک می کند.








    در ابتدا می توانید این حرکت را بدون بلند کردن زانوی عقبی انجام دهید .در این صورت انجام حرکت برای شما آسانتر می شود.

    محل تاثیر حرکت:
    • قوزک پا
    • رانها
    • کشاله رانپماهیچه های شکمی
    • قفسه سینه
    • ششها
    • شانه ها
    • گردن
    موارد درمانی:
    • سیاتیک
    فواید:
    • کشش در قفسه سینه و ششها، شانه ها ، گردن و شکم
    • کشاله ران
    • نیرو بحشیدن به شانه ها ، بازوها و ماهیچه های پشت
    • نیرو بحشیدن و کشش در رانها و قوزک پا
    موارد منع:
    • فشار خون بالا
    • مشکل قلبی
    • کسانیکه در شانه هایشان مشکلی دارند باید شانه های خود را موازی قرار دهند.
    • کسانیکه مشکل گردن دارندباید سر خود را در وضعیت طبیعی قرار دهند و به دستهای خود نگاه نکنند.



    یک کاربر از این پست تشکر کرده است : saghi.

  • #7

    تاریخ عضویت
    Jul 2008
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    16,027
    تشکر
    1,695
    تشکر شده : 14,724
    NOD32 Internet-Explorer Windows-XP IR-TCI
    امتیاز 
    81401302
    پیش فرض
    حرکت جنگجو 2

    این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ می نماید.






    1. در وضعیت کوه( تاداسانا)می ایستیم.







    2. پاها را دو برابر عرض شانه ها باز می کنیم.







    3. هر دو بازوها را باز می کنیم و موازی با زمین قرار می دهیم. سر را به سمت چپ می چرخانیم.






    4. پای سمت چپ خود را در زاویه 90 درجه قرار داده و زانوی خود را خم کنید. باسن خود را در راستای بازوها قرار دهید(180درجه ) برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.






    این یک وضعیت یک حرکت قدرتمند است که فواید بسیاری از جمله افزایش استقامت و قوی کردن پاها و زانوها را دارد.

    محل تاثیر حرکت:

    • شانه ها

    موارد درمانی:

    • سیاتیک

    فواید:






    • نیرو بخشیدن و کشش در پاها و قوزک پا
    • کشش در کشاله ران، قفسه سینه و ششها، شانه ها
    • تحریک ارگانهای شکمی
    • افزایش نیرو
    • از بین بردن کمردرد، خصوصاً در زمان دوره سه ماهه دوم حاملگی
    • درمان صاف بودن کف پا ، سیاتیک









    موارد منع:





    • اسهال
    • فشار خون بالا
    • مشکل در ناحیه گردن:سر خود را برای نگاه کردن به دست جلویی نچرخانید و مستقیم به جلو نگاه کنید.








    2 کاربر از این پست تشکر کرده اند : morvarid20,saghi.

  • #8

    تاریخ عضویت
    Jul 2008
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    16,027
    تشکر
    1,695
    تشکر شده : 14,724
    NOD32 Internet-Explorer Windows-XP IR-TCI
    امتیاز 
    81401302
    پیش فرض
    حرکت جنگجو3

    این حرکت آخرین وضعیت از حرکتهای جنگجو می باشد. این حرکت زانوها و پاها را نیرومند می سازد. به آموزش این حرکت توجه کنید.







    1. در وضعیت تاداسانا(کوه) بایستید.







    2. هر دو دست را بالا آورده و صاف بایستید. کف دستها باید روبروی یکدیگر باشد.







    3. پای سمت چپ خود را عقب آورده، به آرامی رو به جلو خم شوید. کمر را صاف کرده و دستانتان را خوب بکشید.دستها و پاهای شما باید در یک راستا باشد.








    4. پای چپ خود را بالا آورده و همزمان پای سمت راست را صاف کنید و دستانتان را موازی با زمین نگه دارید در این حالت پای خود را بالا آورده و بالا تنه و بازوها را موازی با زمین قرار دهید. ستون فقرات را با ایجاد کشش در بازوها و پاهایتان صاف کنید. نتیجه این عمل ایجاد کشش در دو قسمت بدن می باشد.کشش در پاها و در بازوها. از شکم نفس بکشید و مواظب باشید که انتهای ستون فقراتتان خم نشود.







    این وضعیت یک حرکت قدرتی می باشد که به افزایش (استقامت)کمک کرده و پاها و زانوها را قوی می سازد.

    2 کاربر از این پست تشکر کرده اند : morvarid20,saghi.

  • #9

    تاریخ عضویت
    Jul 2008
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    16,027
    تشکر
    1,695
    تشکر شده : 14,724
    NOD32 Internet-Explorer Windows-XP IR-TCI
    امتیاز 
    81401302
    پیش فرض
    خم به جلو با پاهای باز

    این تمرین کششی برای از بین بردن سفتی ، خستگی و تنشها در ماهیچه های پشت پا مفید است.و ماهیچه های کمر و گردن همزمان بطور کامل کشیده شده اند و شما یاد می گیرید که چگونه با دردهای خود برخورد کنید.





    1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.







    2. پاها را به اندازه 2 برابر عرض شانه ها باز می کنیم و پاشنه های پا را به سمت بیرون می چرخانیم.









    3. تا جایی که بالا تنه با زمین موازی شود به جلو خم می شویم . دستان خود را زیر شانه ها برده و بر روی زمین قرار می دهیم. باید توجه داشته باشیم که انتهای ستون فقرات صاف باشد.








    4. لگن خود رابه سمت بالا می کشیم به زمین نگاه کرده و گردن خود را می کشیم. اگر توانستید این کار را به راحتی انجام دهید ، پاهای خود را از بیرون گرفته ، به آرامی به آنها فشار آورده و سعی کنید بیشتر خم شوید.








    برای برگشت از این حالت باید اول کمر خود را بالا آورده و سپس صاف بایستید.
    بخاطر داشته باشید که این حرکت را باید در آرامش انجام دهید و هیچ نیرویی خارج از توان به پاهای خود وارد نکنید. وقتی که به خود فشار وارد کنید بدن شما سفت شده و نفس کشیدن و افکارتان به هم می ریزد و ممکن است به خود آسیب برسانید.

    محل تاثیر حرکت:

    • ذهن
    • کبد
    • کلیه
    • عضلات عقب ران
    • باسن
    • کشاله ران
    • زانوها
    • ستون فقرات

    موارد درمانی:
    • سردرد
    • خستگی
    • افسردگی جزئی
    فواید:
    • نیرو بخشیدن و کشش در داخل و بیرون پاها و ستون فقرات
    • سفت کردن ارگانهای شکمی
    • آرامش ذهن
    • از بین بردن کمردردهای جزئی
    موارد منع:
    • مشکلات در ناحیه پایینی کمر:بصورت کامل خم نشوید

    2 کاربر از این پست تشکر کرده اند : morvarid20,saghi.

  • #10

    تاریخ عضویت
    Jul 2008
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    16,027
    تشکر
    1,695
    تشکر شده : 14,724
    NOD32 Internet-Explorer Windows-XP IR-TCI
    امتیاز 
    81401302
    پیش فرض
    وضعیت صندلی 1

    انتهای ستون فقراتی صحیح و صاف نتیجه هر وضعیت صحیح می باشد. در وضعیت صندلی انتهای ستون فقرات و پاها نیرومند شده و قفسه سینه و شکم منبسط می شود.



    1. در وضعیت کوه( تاداسانا) می ایستید.







    2. بازوها را کشیده ، ستون فقرات را به سمت بالا بکشید.










    3. زانوها را خم کرده و قسمت بالای بدن را در زاویه 45 درجه نگه دارید.








    در این وضعیت انتهای ستون فقرات باید صاف و کشیده باشد.اجازه دهید که وزن قسمت بالای بدن در لگن خاصره فرو رفته که در این صورت ماهیچه های پا آرام می شوند و وزن بدن مستقیم به زمین می رود. قفسه سینه به آرامی به سمت شکم می آید. به آرامی نفس می کشیم و بر روی حرکت تمرکز می کنیم.
    محل تاثیر حرکت:
    • رانها
    موارد درمانی:
    • صاف بودن کف پا
    فواید حرکت:
    • نیرو بخشیدن به قوزک پا،رانها و ستون فقرات
    • کشش در ماحیه شانه ها و قفسه سینه
    • تحریک ارگانهای شکمی ، دیافراگم و قلب
    • کاهش صاف بودن کف پا
    موارد منع حرکت:
    • سردرد
    • بی خوابی
    • فشار خون پایین



    یک کاربر از این پست تشکر کرده است : saghi.

  • مطالب کاربردي هر آنچه نیاز دارید ...

    صفحه 1 از 6 123 ... آخرینآخرین

    علاقه مندی ها (Bookmarks)

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    درباره ما
    دوستان ما
    ما در شبکه های اجتماعی

    پاتوق یو یکی از قدیمیترین سایت های ایرانی به 6 سال سابقه فعالیت می باشد. انجمن های سایت دارای مطالب متنوع و جامعی در تمامی زمینه می باشد. و البته در پرتال سایت شما همواره جدیدترین نرم افزار ، بازی و انمیشن های روز را با لینک مستقیم می توانید دانلود نمایید.