توصیه برای کسانی که نفخ دارند
صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 10 , از مجموع 11

موضوع: توصیه برای کسانی که نفخ دارند

  1. AYS@N آواتار ها
    AYS@N
    ناظم سایت
    Jan 2010
    31,588
    21,789
    تشکر شده : 38,619

    پیش فرض توصیه برای کسانی که نفخ دارند





    10 توصیه برای کسانی که نفخ می کنند
    نفخ کردن یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که برای خیلی از افراد بعد از خوردن غذاهای مختلف ایجاد می‌شود. رعایت 10 توصیه زیر، احتمال بروز این مشکل گوارشی را به حداقل می‌رساند.



    1. از دم نوش‌ها و عرقیات ضدنفخ کمک بگیرید:


    اگر پس از خوردن هر وعده غذایی احساس می‌کنید نفخ کرده‌اید و باد زیادی در شکم، معده یا روده‌هایتان می‌پیچد، می‌توانید از مصرف دم‌نوش‌ها یا عرقیات گیاهی که خاصیت ضدنفخ دارند و به اصطلاح عامه، بادشکن هستند، استفاده کنید. دمنوش‌های زیره و نعناع، موثرترین دمنوش‌های بادشکن هستند. مصرف عرق نعناع و عرق بادرنجبویه هم برای درمان نفخ بسیار مفید و موثر است.


    2. ریحان و نعناع را در سبد سبزی خود داشته باشید:


    اگر به مصرف سبزی خوردن علاقه دارید و با خوردن تربچه یا حتی تره و شاهی دچار نفخ و گاهی دل‌پیچه می‌شوید، سبزی‌های بادشکن و ضدنفخ مانند ریحان یا نعناع را در سبزی خوردن خود جای دهید.


    3. آویشن را فراموش نکنید:


    آویشن یکی از بهترین و پرخاصیت‌ترین سبزی‌های دنیاست که نوشیدن دمنوش آن در فصل سرد سال علاوه بر از بین بردن نفخ، باعث آرامش اعصاب و بهبود گلودرد ناشی از سرماخوردگی می‌شود. این گیاه، خلط‌آور است و به همین دلیل مصرف آن به افراد سرماخورده توصیه می‌شود. گیاه‌خواران می‌توانند مقداری پودر آویشن را برای از بین بردن نفخ سبزی‌هایی مانند نخودفرنگی یا کاهو به سس سالادشان اضافه کنند.


    4. زردچوبه را از فهرست ادویه‌های خود حذف نکنید:


    زردچوبه یکی از پرخاصیت‌ترین ادویه‌هاست که هم می‌تواند باعث سم‌زدایی از کبد شود و هم نفخ مواد اولیه موجود در غذاها را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. بهتر است برای بهره بردن هرچه بیشتر از خاصیت‌های زردچوبه، این ادویه را حدود 15 دقیقه مانده به پایان زمان پخت به غذا اضافه کنید.


    5. پوست حبوبات را جدا کنید:


    حبوبات یکی از نفاخ‌ترین خوراکی‌ها هستند؛ بنابراین باید آن‌ها را حدود 24 تا 48 ساعت قبل از مصرف با آب ولرم خیس کنید. حتی بهتر است هر 12 ساعت یکبار، آب ظرف حاوی حبوبات را دور بریزید. برای بهتر از بین بردن نفخ حبوبات خیس‌خورده می‌توانید پیش از پختن، آن‌ها را در دستمالی نخی و نازک به آرامی ماساژ دهید تا پوستشان جدا شود.


    6. مخلوط کدو سبز و ماست را امتحان کنید:


    خیلی از افراد به دلیل احساس نفخ و دل‌پیچه پس از خوردن ماست، ترجیح می‌دهند دور مصرف این محصول لبنی پرخاصیت را خط بکشند؛ در صورتی که اگر یک کدو سبز متوسط رنده شده را با چند برگ نعناع تازه و خردشده به ماست اضافه کنند، این مشکل تا حد زیادی حل خواهد شد. به جای نعناع می‌توان از پونه هم استفاده کرد.


    7. میوه‌هایی که قند کمتری دارند انتخاب کنید:


    بعضی‌ها به عنوان دسر میوه می‌خورند اما قند فروکتوز موجود در میوه‌ها می‌تواند باعث ایجاد نفخ شود. اگر شما هم جزو این گروه هستید و از نفخ بعد از غذا رنج می‌برید، خوردن میوه‌هایی با قند کمتر را به شما توصیه می‌کنیم. میوه‌هایی مانند سیب، هلو، لیموشیرین و کیوی.


    8. به توت‌فرنگی و گریپ‌فروت نقش‌های تازه بدهید:


    توت‌فرنگی و گریپ‌فروت قند فروکتوز پایین‌تری نسبت به سایر میوه‌ها دارند و می‌توانید با اضافه کردن توت‌فرنگی به ماست یا سالاد و آب گریپ‌فروت به غذاهای گوشتی، کمی نفخ موجود در مواد اولیه سالاد یا گوشت‌ها را بگیرید.


    9. گوشت‌های کم‌چرب بخورید:


    معمولاً مصرف مواد غذایی مختلفی که ترکیبی از پروتئین و چربی هستند، می‌تواند باعث ایجاد نفخ شود. به افرادی که زیاد نفخ می‌کنند، توصیه می‌شود گوشت گوساله بدون چربی، سینه مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، کره بادام‌زمینی، گوشت بوقلمون و پنیر کم‌چرب را به جای گوشت گوسفندی یا سایر منابع پروتئینی پرچرب مصرف کنند.


    10. معجون زنجبیل را از یاد نبرید:

    اگر زیاد نفخ می‌کنید، یک تکه زنجبیل، کمی نمک و مقداری آب لیموترش را با هم مخلوط کنید. این معجون را داخل یخچال بگذارید و پس از هر وعده غذایی حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری از آن را میل کنید. معجون زنجبیل طعم خوبی ندارد اما در درمان نفخ، معجزه می‌کند!




    ﻧﻪ ﻣﺎﻩ ﺍﻧﺘﻈﺎﺭ!!! ﻭ ﯾﮏ ﻋﻤﺮ ﻧﮕﺮﺍﻧﯽ ﺣﺲ ﺁﺯﺍﺩ ﺩﺧﺘﺮﺍﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﻬﺮ ﻣﺎﺩﺭﯼ ﺩﺍﺩﻥ... ﺑﺰﺭﮔﺘﺮﯾﻦ ﺍﯾﺜﺎﺭ ﯾﮏ ﺯﻥ ﺍﺳﺖ ...

    #1 ارسال شده در تاريخ 26th February 2014 در ساعت 12:37

  2. 2 کاربر از این پست تشکر کرده اند :


  3. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض

    برای اینکه شکم صاف و بدون نفخ و ورم داشته باشید، خوراکی هایی که در ادامه نام برده ایم را در وعده های روزانه خود بگنجانید. برخی از آنها باعث می شوند تا به مدت طولانی تر سیر باشید و به همین دلیل، کمتر غذا می خورید. برخی دیگر نیز موجب کند شدن سرعت گوارش می شوند که باز در داشتن شکم صاف بسیار موثر است. تعدادی نیز به واسطه پتاسیم زیاد، ورم شکم را از بین می برند.

    1. موز


    درست است که موز بسیار سنگین است و حجم زیادی از معده را اشغال می کند، اما موجب چاقی یا اضافه وزن نمی شود. این میوه سرشار از فیبر و پتاسیم است و موجب کاهش ورم می شود.



    2. طالبی


    طالبی نارنجی رنگ حاوی پتاسیم ضدنفخ است که خوردن آن باعث می شود تا شکم تخت‌تری داشته باشید. در ضمن، کالری کمی دارد و سرشار از آب است و خوردن آن هیچ وزنی به شما اضافه نمی کند.




    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #2 ارسال شده در تاريخ 18th May 2014 در ساعت 20:22

  4. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض


    3. سبزیجات سبز


    برخی از سبزیجات همچون کلم بروکسل تازه و جوان حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی است اما موجب نفخ زیاد در شکم می شوند. اما سبزیجاتی همچون اسفناج یا کاهو این طور نیستند. این سبزیجات کالری کم دارند و منبع غنی فیبر هستند و به کاهش نفخ و ورم معده کمک بسیاری می کنند.



    4. روغن زیتون


    البته این مورد به صورت علمی ثابت و تایید نشده است، اما بر اساس شواهد، روغن زیتون می تواند در سوزاندن چربی های شکم نقش مهمی داشته باشد. دلیل آن نیز وجود اسید اولئیک موجود در این روغن است که چربی های بدن را می سوزاند.



    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #3 ارسال شده در تاريخ 18th May 2014 در ساعت 20:22

  5. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض


    5. نان غلات


    بهتر است تا حد امکان از مصرف بیش از حد نان های سفید دوری کنید و به جای آن به نان غلات همچون سنگک و ... روی بیاورید. نان های سفید همچون باگت موجب می شود تا قند خون به یکباره بالا برود و سپس پایین بیایید و به همین دلیل خیلی سریع احساس گرسنگی به شما دست خواهد داد. اما نان غلات به دلیل فیبر بالایی که دارند، قند خون را در وضعیت نرمال نگه می دارند و این موجب می شود تا شکم بزرگی نداشته باشید.



    6. آرتیشو (کنگر فرنگی)


    یک عدد آرتیشو اندازه متوسط حدود 7 گرم فیبر دارد. یعنی 30 درصد از فیبر موردنیاز روزانه فرد را تامین می کند. در ضمن، در سیستم گوارش نیز نقش مهمی دارد و موجب کارکرد بهتر آن می شود.



    7. آووکادو


    آووکادو سرشار از چربی های غیراشباع و مفید است. از آووکادو برای سالاد یا دیپ می توانید استفاده کنید.



    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #4 ارسال شده در تاريخ 18th May 2014 در ساعت 20:23

  6. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض


    8. برنج قهوه ای


    برنج قهوه ای مملو از کربوهیدرات است و برای هضم به زمان زیادی نیاز دارد. همین مساله باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. از این برنج برای انواع غذاهای چینی یا سوشی زیاد استفاده می شود.



    9. عدس


    عدس یکی از بهترین گزینه ها برای آب کردن چربی شکم است. عدسی مملو از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات است که همه آنها در کوچک شدن شکم نقش مهمی دارند.



    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #5 ارسال شده در تاريخ 18th May 2014 در ساعت 20:23

  7. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض


    10. کیمچی


    این چاشنی که شامل کلم پیچ خرد شده و خوابانده شده در سرکه است، مملو از پروبایوتیکز است که موجب زیاد شدن باکتری کمک کننده به هضم می شود.



    11. جودوسر


    فیبر ماده اصلی تشکیل دهنده جودوسر است که برای مدت طولانی به انسان احساس سیری می دهد. این مساله موجب کاهش میزان غذا و کوچک شدن شکم می شود. تا می توانید برای صبحانه جو میل کنید.



    12. ماست پروبیوتیک


    این نوع ماست مملو از باکتری های مفید برای معده و سلامت روده است و باعث می شود روند گوارش و هضم غذا با سرعت کمتری صورت بگیرد. در نتیجه شکم صاف و بدون نفخ خواهید داشت.

    #6 ارسال شده در تاريخ 18th May 2014 در ساعت 20:23

  8. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض


    13. ماهی های چرب


    ماهی های چرب همچون سالمون شرسار از اسیدهای چرب امگا سه هستند که برای بدن مفید است. این چربی ها به هیچ عنوان در بدن ذخیره نمی شوند و موجب چاقی یا بزرگ شدن شکم نخواهند شد.



    14. سیب


    یک عدد سیب در طول روز باعث می شود تا وزن شما کاهش پیدا کند. کارشناسان اعتقاد دارند اگر به طور ناشتا یک عدد سیب میل کنید، باعث می شود تا غذای کمتری بخورید و این موجب لاغری شکم خواهد شد.



    15. خیار


    این میوه ترد و آب‌دار کالری بسیار کم اما مواد مغذی بسیاری دارد.

    #7 ارسال شده در تاريخ 18th May 2014 در ساعت 20:24

  9. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض


    16. گوجه فرنگی


    گوجه فرنگی سرشار از پتاسیم است و باعث می شود تا چربی های شکم تا اندازه زیادی از بین بروند. گوجه فرنگی لپتین نیز دارد که موجب تنظیم اشتها در انسان می شود.



    17. انواع بری ها


    تابستان فرارسیده است و انواع توت فرنگی، تمشک، شاه توت، توت و ... در این فصل در دسترس هستند. تا می توانید از این میوه های مفید برای کاهش چربی های شکم خود استفاده کنید.

    #8 ارسال شده در تاريخ 18th May 2014 در ساعت 20:24

  10. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض


    18. کرفس


    کرفس آب فراوانی دارد و برای لاغر شدن و لاغر ماندن گزینه بسیار مفیدی به شمار می رود.



    19. مارچوبه


    این ساقه های خوراکی مملو از پتاسیم هستند و موجب می شوند تا نفخ و ورم معده و شکم از بین برود. مارچوبه را می توانید خام بخورید یا با نمک، فلفل سیاه و روغن زیتون کمی تفت دهید و سپس میل کنید.

    #9 ارسال شده در تاريخ 18th May 2014 در ساعت 20:24

  11. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض


    20. بادنجان


    بادنجان حاوی مقدار بسیار کمی سدیم است و آب زیادی دارد به همین دلیل به رفع نفخ شکم کمک بسیاری می کند.



    21. هندوانه


    تقریبا همه بخش این میوه را آب تشکیل داده است و به همین دلیل می توانید مقدار زیادی از آن را میل کنید و هیچ نگرانی هم نداشته باشید.



    22. بادام


    بادام سرشار از پروتئین است و به عنوان اسنک بعدازظهر یکی از گزینه های بسیار عالی به شمار می آید. سعی کنید در طول روز چند عدد از این آجیل خوشمزه را میل کنید . البته در این امر زیاده روی نکنید.

    #10 ارسال شده در تاريخ 18th May 2014 در ساعت 20:25

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •