ورزشهایی برای لاغری
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 10 , از مجموع 10

موضوع: ورزشهایی برای لاغری

  1. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    Naghsh ورزشهایی برای لاغری

    پاتوق یو _ در این تاپیک قصد داریم ورزشهایی که باعث میشود کالری بیشتری بسوزانیم تا به وزن ایده آل برسیم معرفی کنیم با ما همراه باشید.


    کیک‌بوکسینگ: 800 کالری در هر ساعت



    کیک‌بوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار می‌کند چون باید از همه گروه‌های عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل می‌شود. ضربان قلب شما چندین بار درطول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می‌شود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.




    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #1 ارسال شده در تاريخ 21st May 2014 در ساعت 20:59

  2. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض






    دوچرخه‌ سواری یا اسپینینگ: 700 کالری در هر ساعت




    با شرکت در کلاس‌های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا 700 کالری در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت 22 تا 25 کیلومتر راه بروید تا 700 کالری را کامل بسوزانید.








    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #2 ارسال شده در تاريخ 21st May 2014 در ساعت 21:01

  3. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض

    طناب زدن: 780 کالری در هر ساعت


    فقط 10 دقیقه زمان دارید؟ با این وقت کم هم می‌توانید کالری‌سوزی کنید. این فعالیت که باعث می‌شود در هر 10 دقیقه 130 کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری باید با سرعت 8 دقیقه در مایل بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه وزشی برای تناسب‌اندام برای آندسته از افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به طریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوان‌هایتان را هم بالا می‌برید.

    اگر در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب بزنید، در هر ساعت ۷۲۰ کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید ۹۰ درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل ۱۵۰۰ کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.


    طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته ۳۰ برابر می‌کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی ۶۰ دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی زيرحاصل گردید:

    ۱- افزایش نیروی زانو و پا

    ۲-افزایش اندازه ماهیچه ساق پا

    ۳- توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند 5/11سانتیمتر بیشتر بپرند)

    ۴- افزایش سرعت در دویدن

    ضمناً بدن آنها بسیار چابک‌تر و انعطاف‌پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می‌گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می‌شود که آن را بتااندورفین می‌نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان‌فرسا ایجاد می‌گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می‌شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می‌شوند. تناسب فیزیکی باعث می‌شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این‌گونه نیست.

    ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می‌تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.

    طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.

    برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.

    ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین‌ها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفته‌تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان ۸۰ الی ۱۰۰ طناب و یا ۵۰۰ طناب بدون وقفه در ۵ دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.


    هفته

    طناب‌زدن

    استراحت

    تکرار

    کل زمان طناب‌زدن

    اول

    15 ثانیه

    45 ثانیه

    8 بار

    2 دقیقه

    دوم

    15 ثانیه

    25 ثانیه

    10 بار

    5/2 دقیقه

    سوم

    15 ثانیه

    20 ثانیه

    12 بار

    3 دقیقه

    چهارم

    20 ثانیه

    15 ثانیه

    11 بار

    5/3 دقیقه

    پنجم

    30 ثانیه

    15 ثانیه

    8 بار

    4 دقیقه

    ششم

    45 ثانیه

    20 ثانیه

    8 بار

    6 دقیقه

    هفتم

    1 دقیقه

    30 ثانیه

    7 بار

    7 دقیقه

    هشتم

    5/1 دقیقه

    45 ثانیه

    6 بار

    9 دقیقه

    نهم

    2 دقیقه

    1 دقیقه

    5 بار

    10 دقیقه

    دهم

    5/2 دقیقه

    1 دقیقه

    5 بار

    5/12 دقیقه

    یازدهم

    3 دقیقه

    1 دقیقه

    5 بار

    15 دقیقه

    دوازدهم


    5/4 دقیقه

    1 دقیقه

    4 بار

    18 دقیقه

    سیزدهم

    6 دقیقه

    1 دقیقه

    3 بار

    18 دقیقه

    چهاردهم

    7 دقیقه

    2 دقیقه

    3 بار

    21 دقیقه

    پانزدهم

    8 دقیقه

    2 دقیقه

    3 بار

    24 دقیقه






    با انتخاب نوع تمرین‌ها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه‌ برای ناحیه قوزک و نیز کمر می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید.

    در تمریناتتان جدی و کوشا باشید!



    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #3 ارسال شده در تاريخ 21st May 2014 در ساعت 21:06

  4. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض

    وسایل مورد نیاز و نکات ایمنی برای طناب زدن



    ۱-کفش ورزشی سبک که کاملا" اندازه پاها بوده و کف آن ضمن داشتن ضخامت کافی انعطاف نیز داشته باشد تا به پاها صدمه وارد نشود.
    ۲-لباس ورزشی مناسب جهت حرکت آزادانه اندام ها و تبادل حرارت بدن با محیط.
    ۳-طناب اولا" باید اندازه قد شما باشد.بدین منظور کافیست که برای اندازه گیری درازی دقیق طناب با دو پا در وسط طناب بایستید در حالی که دسته های طناب را نگه داشته اید باید طناب در حد فاصل انتهای دنده ها و زیر بغل شما بالا بیاید.اگر طناب مقداری از قد شما بلندتر بود، می توانید چند گره در نزدیکی دسته طناب بزنید تا آن را مقداری کوتاه کنید.
    ۴-لازم است قبل از شروع طناب بازی چند دقیقه برای گرم کردن عمومی بدن اختصاص یابد.
    ۵-در هنگام فرود، روی سینه پا فرود آید و کمی زانوهایتان را خم کنید.
    ۶-بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند.یک تشک ورزشی، زمین چوبی و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.


    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #4 ارسال شده در تاريخ 21st May 2014 در ساعت 21:08

  5. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض

    آیا ورزش های پرشی موجب افتادگی رحم می شوند ؟

    از نظر علمي ورزش های پرشی مانند طناب زدن معمولاْ مشكل خاصي را براي خانم ها ايجاد نمي‌كنند. به طور كلي در چنين ورزش‌هايي تفاوت‌ چنداني بين زنان و مردان وجود ندارد. البته در مواردی که برخی بیماری های زنان باعث شل شدن و عدم پايداري رحم و ضمائم آن مي‌شوند ممكن است انجام چنين ورزش‌هايي باعث تشديد بيماري‌ فرد شوند. اين بيماري‌ها بسيار نادر هستند و در این موارد باید از انجام ورزش های پرشی اجتناب کرد .




    لذا بانوان و دختران محترمه با اطمینان و طیب خاطر طناب بزنند .
    آنچه که بنظر میرسد این است که همراه بودن طناب زدن با دیگر ورزش ها و بخصوص تمرینات کگل نه تنها موجب افتادگی رحم نمی شود بلکه باعث سفتی عضلات بدن می گردند .


    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #5 ارسال شده در تاريخ 21st May 2014 در ساعت 21:10

  6. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض

    تناسب اندام و ورزش با توپ سویسی




    ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی همراه با ورزش هوازی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است.این یعنی یک حس خوب برای شما که به دنبال تناسب اندام هستید.توپ تناسب اندام یا توپ سویسی یکی از گزینه های تقویت عضلات بدن است.حرکات متنوع ورزش با توپ سویسی را می توانید در این مطلب مشاهده و انجام دهید.
    قبل از اینکه حرکات زیر را شروع کنید باید یک توپ مناسب تهیه کنید ، مناسب به لحاظ اندازه آن.همچنین بدن را به خوبی رگدم کنید تا دچار آسیب و کوفتگی نشوید.این حرکات را در ۳ ست و با ۸ الی ۱۲ تکرار انجام دهید. مابین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت کنید. با انجام تمرینات و تطبیق پذیری بدن با این تمرینات افزایش شدت تمرین الزامی است.
    تمرین اول:
    عضلات هدف: عضلات قسمت تحتانی شکم
    به پشت روی زمین دراز بکشید،دست ها را زیر گودی کمر بگذارید و در حالی که توپ را بین پاهایتان نگه داشته اید ، زانو را ۹۰ درجه خم کنید، سپس توپ را به طرف بالا و روبه بدن حرکت دهید.دقت کنید زانو در برگشت حرکت نیز زانو باید 90 درجه خم شود.
    تمرین دوم:
    عضلات هدف: عضلات قسمت تحتانی شکم و عضلات پا
    روی زمین بنشینید، دست ها را به عنوان تکیه گاه روی زمین بگذارید، سپس درحالی که توپ را میان ساق پاهایتان گذاشته اید، ابتدا پاها را صاف کنید و بعد توپ را به دخال بدن حرکت دهید، زانو ها را خم کنید و به طرف قفسه سینه حرکت دهید.
    تمرین سوم
    عضلات هدف: مورب شکمی
    به پشت روی زمین دراز بکشید و توپ را زیر ساق پا قرار دهید، به نحوی که با ران شما در تماس باشد.سپس به طرف چپ بدن توپ را حرکت دهید، دقت کنید تماس پاها با توپ نباید قطع شود.
    تمرین چهارم
    عضلات هدف: راسته و مورب شکمی
    توپ را بین ساق و مچ پاهایتان بگذارید، سپس پاها را بلند کنید،در حالی که دست ها را در کنار سر قرار داده اید، همزمان با یک حرکت، سمت راست را بلند کرده ، آرنج را به طرف زانو چپ حرکت دهید و زانو را نیز به طرف آرنج راست.حرکت را برای طرف مقابل نیز تکرار کنید.دقت کنید که سر باید در حالت خنثی باشد، و حرکت اضافه نداشته باشد.
    تمرین پنجم
    عضلات هدف: راسته شکمی
    به پشت روی توپ قرار بگیرید،زانو ها خم و کف پا روی زمین باشد.دست ها را به صورت ضربدر روی هم قرار دهید، سر و پشت شما در حالت خنثی باشد، سپس به طرف بالا حرکت کنید، مانند حرکت کرانچ
    تمرین ششم
    عضلات هدف:مورب شکمی
    مانند حرکت قبلی قرار بگیرید،سپس هنگامی که بلند می شوید به طرف راست یا چپ بدن، بالاتنه را بچرخانید.در این حرکت نیز سر شما باید در موقعیت خنثی باشد.
    تمرین هفتم
    عضلات هدف: کمربند شانه ای،عضلات ران و باسن
    به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، ساق و مچ پا روی توپ باشد،سپس توپ را به داخل بدن بیاورید و زانو ها را به طرف چپ و راست بدن حرکت دهید، می توانید حرکت را نیز به طور مستقیم به داخل بدن حرکت دهید.
    تمرین هشتم
    عضلات هدف: کمربند شانه ای، ۳ سر بازو، سینه ای و عضلات ران و باسن
    این حرکت نسبت به حرکات قبلی انجام آن آمادگی بدنی بالای می خواهد. مانند حرکت قبلی به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، و ساق پا روی توپ باشد. سپس هنگامی که توپ را به طرف داخل بدن حرکت می دهید، درست مانند شنا سوئدی آرنج ها را خم کنید و سینه را به زمین نزدیک کنید.
    تمرین نهم
    عضلات هدف: عضلات کمر، پشت و شکم
    توپ را زیر بدن بگذارید، به نحوی که، دقیقا" زیر شکم باشد و همچنین ران های شما به آن متصل باشند و از بالا سینه نیز با آن در تماس باشد. پها صاف و کشیده و نوک پا باز مین در تماس باشد.دست ها در اطراف سر بگذارید و سپس بلند شدن را آغاز کنید تا ارتفاع بین ۱۰ تا ۲۰ سانتی متر بلند شوید و به آرامی به موقعیت اول برگردید.
    تمرین دهم
    عضلات هدف: این حرکت به طور وسیعی عضلات شکم را درگیر می کند و همچنین به صورت جزئی روی عضلات پا و شانه تأثیر گذار است.
    روی زمین دراز بکشید و توپ را میان ساق و مچ پا بگذارید، سپس همزمان دست و پا را بالا بیاورید،به طرف مرکز بدن، دست ها باید به استقبال پا بروند و توپ را از آن بگیرند .سپس به موقعیت شروع برگردید.و حرکت را تکرار کنید. منبع:فقط کاربران ثبت نام شده میتوانند لینک های انجمن را مشاهده کنند. ]


    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #6 ارسال شده در تاريخ 21st May 2014 در ساعت 21:15

  7. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض



    شنا کردن از ورزش هایی است که آسیب پذیری کمی دارد و برای تناسب اندام در بلند مدت بسیار مناسب است.

    در کل دویدن بیشتر از شنا کردن چربی می‌سوزاند، چرا که دویدن نسبت به شنا کردن، عضلات چربی سوز و کالری مصرف کن بیشتری را بکار می‌اندازد و می‌سازد، باعث می شود قلبتان تندتر بزند، و فعالیت داشتن در هوای آزاد نسبت به فعالیت در آب، برای مدت زمان بیشتری سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد.
    اما با اینحال، شنا کردن، آسیب پذیری کمتری نسب به دویدن دارد، پس می‌تواند ورزش بهتری برای کاهش وزن در بلند مدت باشد.




    کاهش وزن
    بدن شما اکثر انرژی تان را بصورت قند و چربی ذخیره می‌کند. هنگامی که می‌دوید، شنا می‌کنید یا هر ورزشی را انجام می‌دهید، کالری مورد نیاز شما از قند و چربی‌های ذخیره شده تامین خواهد شد. هنگامی که ۳۵۰۰ کالری بسوزانید، نیم کیلو وزن کم خواهید کرد.
    حالا افرادی که کمتر فعالیت می‌کنند، بیشتر از چربی‌ها استفاده می‌کنند تا قند، و افرادی که فعالیتشان بیشتر است، بیشتر از قندهای ذخیره شده انرژی‌شان تامین می‌شود. اگرچه افراد فعال در مجموع، کالری بیشتری از چربی‌ها و قندهای بدنشان مصرف می‌کنند.




    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #7 ارسال شده در تاريخ 21st May 2014 در ساعت 21:20

  8. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض

    دویدن در 30 دقیقه 374 کالری می سوزاند.




    شکل کلی بدن دوندگان باریک و متناسب است و دلیل هم دارد: عضلات اصلی برای دویدن از جمله پاها، باسن و مرکز بدن، مهمترین عضلات کالری و چربی سوزی در بدن هستند. برای آنکه بیشتر از آنها کار بکشید، دست هایتان را نزدیک به بدنتان نگه دارید و به جلو خم نشوید و پاهایتان را به زمین نزدیک نگه دارید. برای کاهش ضربه به پاها، روی بخش میانی پا فرود بیایید.
    برای چربی سوزی بیشتر: در فواصل سریع و کند بدوید و مسیر شیبدار را برای دویدن انتخاب کنید.


    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #8 ارسال شده در تاريخ 21st May 2014 در ساعت 21:20

  9. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض

    زومبا: 500 کالری یا بیشتر در هر ساعت

    این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می‌گیرد، متابولیسم شما را تاحد قابل‌توجهی بالا میبرد. اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، برحسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب‌اندام کنونی، و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است. بااینحال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد آنرا به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها تبدیل کرده است.


    ۸ دلیل برای یادگرفتن زومبا




    زومبا صرفا یک برنامه رقص نیست بلکه آموزش تناسب اندام نیز هست. این رقص به سبک ورزش یکپارچه است که مانند حرکت هوازی است. امروز، مراکزی در همه کشورها وجوددارد که شما می توانید زومبا یاد بگیرید. اما چرا باید زومبا را یاد بگیرند؟ مزایای آن چیست؟ لیست زیر برخی از دلایل برای یادگیری زومبا:




    ۱٫ زومبا موثرین شکل تمرین مقاومتی است. نه تنها به شما کمک میکند که ماهیچه های خود را فعال نگه دارید، بلکه به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید ، عضلات بدن را تقویت کنید


    ۲٫ یادگیری زومبا نیز بسیار آسان است.حرکت زومبا پیچیده نیست و در واقع در یک راه است که هر کسی میتواند آنرا دنبال کند
    ۳٫ زومبا نه تنها بدن بلکه ذهن را تیز تقویت میکند . ورزش ذهنی و مغزی خوبی است .هنگامی که شما زومبا انجام می دهید ، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش میابد و برای مغز فوق العاده مفید است


    ۴٫ در حالی که در ورزشگاه ضربه میزنید رشد عضلانی باعث بهبود هماهنگی بین ارگان های مختلف بدن می شود . زومبا، در مقابل، هماهنگی شما را بهبود می بخشد و در حال حاضر بازوها و پاهای خود را با هماهنگی بیشتری با ماهیچه ها حرکت می کنند




    ۵٫با این ورزش شما بتدریج لاغر خواهید شد ، زومبا بهترین گزینه برای کاهش وزن است در حالی هم سرگرم میشوید و هم لاغر می شوید . در هر جلسه از زومبا، بیش از ۱۰۰۰ کالری مصرف میکنید. با زومبا، کاهش وزن آسان می شود!



    ۶٫ در زومبا هر بخشی از بدن فعالیت خاصی دارد و مانند ورزش بر یک جا تمرکز ندارد. زومبا تمرین شدید به تمام نقاط بدن است و برهمه اعضای بدن فایده دارد حتی عضلات بدون چربی، عضلات شکم و هرچیزی که باعث می شود تا یک بدن بطور کامل فعالیت داشته باشد




    ۷٫ زومبا بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش شباهت ندارد . موسیقی بازی در طول زومبا جاذب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد
    ۸٫ حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید زومبا هم شمارا شادتر و هم سریع به تناسب اندام میرساند



    منبع-اختصاصی

    فقط کاربران ثبت نام شده میتوانند لینک های انجمن را مشاهده کنند. ]


    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #9 ارسال شده در تاريخ 21st May 2014 در ساعت 21:22

  10. ruya آواتار ها
    ruya
    سرپرست سایت
    Sep 2008
    53,571
    21,017
    تشکر شده : 70,223

    پیش فرض

    حرکات ورزشی ساده برای لاغری شکم




    داشتن شکمی صاف و زیبا آرزویی است که هر شخص در ذهن خود دارد اما رسیدن به آن را گاهی سخت و یا غیر ممکن تصور میکند.پیشنهاد زیبا زن برای شما انجام حرکات ساده ی ورزشی در منزل است که میتوانید با تمرین و تداوم این حرکات شکمی صاف و مورد رضایت خودتان داشته باشید.ما ۲۲ حرکت پیشنهادی برای شما در نظر گرفتیم که میتوانید هر روز ۱۵ حرکت را انتخاب کنید و انجام دهید.این حرکات به صورت متحرک برای شما قرار داده شده, با ما همراه باشید.









    هیچــگاه ادعـای خاص بودن نکردم ،
    اما خــاص بودن عشقتو
    مرا هـــم خاص کرد ..




    #10 ارسال شده در تاريخ 26th June 2014 در ساعت 23:06

موضوعات مشابه

  1. دانلود Widgetizer Widgetsبا نمایی زیباتر از تغییرات آب و هوایی مطلع شوید
    توسط *Mohammad* در انجمن نرم‌افزارهای اندروید
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 1st March 2013, 16:44
  2. پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 27th October 2012, 09:55
  3. تبدیل کردن فرمت هایی ویدویی با Total Video Converter v3.20.090104 Portable
    توسط Admin در انجمن نرم افزارهای پرتابل
    پاسخ ها: 7
    آخرين نوشته: 8th August 2011, 18:13
  4. مبدلی همه منظوره با ابزارهایی مفید برای تبدیل فایلهای ویدئویی Allok Video Converter v4.4.1117
    توسط secret در انجمن نرم افزارهای یوتیلیتی(Utility) و متفرقه
    پاسخ ها: 2
    آخرين نوشته: 24th August 2010, 08:21

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •